尊龙凯时·(中国区)人生就是搏!

1.

生理因素

有氧能力： VO2 max 衡量每公斤体重最大吸氧量，对于长时间高强度骑行

至关重要。

无氧能力： 短时间爆发力，在冲刺或陡坡爬坡中发挥作用。

肌肉纤维类型： 慢肌纤维耐久力强，而快肌纤维力量大。

2. 训练因素

训练

量： 训练总时间和距离，增加有氧和无氧能力。

训练强度： 以接近或超出 VO2 max 的强度训练，提高耐力。

间隔训练： 交替进行高强度和低强度训练，提高无氧能力。

3. 技术因素

骑行姿势： 空气动力学姿势，减少风阻。

踏频： 最佳踏频因人而异，但通常在 80-100 rpm 之间。

换挡策略： 根据坡度

和风阻选择适当的档位。

4. 营养因素

碳水化合物： 主要能量来源，储存在肌肉和肝脏中。

蛋白质： 修复和增肌。

电解质： 如钠、钾，在出汗时流失，补充至关重要。

5. 心理因素

心理强度： 应对疲劳、疼痛和逆境的能力。

注意力： 专注于骑行，排除干扰。

自信： 相信自己的能力，有助于发挥最佳水平。

6. 装备因素

自行车： 轻便、符合空气动力学且舒适。

头盔： 保护头部，同时减少风阻。

服装： 透气、贴合但舒适，减少摩擦。

提示：

寻求合格的教练指导优化训练计划。

循序渐进地增加训练量和强度。

充分休息和恢复，避免过度训练。

注意营养和水合，为身体提供必要的燃料和电解质。

保持积极和坚

定的心态，相信自己的能力。